Technika POMODORO – czy skupienie uwagi jest wyzwaniem?

Opowiem, jak minutnik stał się moim nowym przyjacielem!!!

Ten wizualny miernik świetnie pomaga moim klientom kontrolować i przewidywać upływ czasu. Używam go, aby pomóc dzieciom planować czas, zarządzać nim i być bardziej świadomym tego, jak go wykorzystują np. podczas nauki.

Czy słyszeliście o Technice Pomodoro (Technika Pomidora), która jest bardzo prostym i skutecznym sposobem na zarządzanie czasem i uzyskanie większej produktywności?

Skąd ta śmieszna nazwa? W latach 80-tych XX wieku Włoch Francesco Cirillo zainspirował się kuchennym minutnikiem w kształcie pomidora.

Metoda z powodzeniem używana jest w świecie biznesu, ale ja używam jej jako schematu, który dostosowuję do konkretnego klienta. Jest szczególnie przydatna osobom, dla których skupienie uwagi jest dużym wyzwaniem.

Technika Pomodoro w wielkim skrócie:

• Pomodoro to jednostka czasu (np. 25 minut), którą zamierzasz pracować bez przerwy w skupieniu.
• Ustawiasz minutnik na ustalony czas, włączasz go i skupiasz się na zaplanowanym zadaniu.
• Gdy po pierwszym Pomodoro zadzwoni minutnik, masz czas na krótką przerwę (ok. 5 minut). Ustaw minutnik na 5 min. Wstań, przeciągnij się, zrób coś zupełnie nie związanego z zadaniem, nad którym pracowałeś.
• Potem ustaw minutnik na drugie Pomodoro i drugą przerwę.
• Po 4 Pomodoro zaplanuj dłuższą przerwę (ok. 15-20 minut).

Ważne dla pracy z dzieckiem:

• Zaplanuj pracę przez okres czasu (jeden Pomodoro), który jest odpowiedni dla możliwości i wieku dziecka.
• Dla osób z ADHA może to być początkowo tylko 3-5 minut. Łatwiej jest zrobić coś trudnego, gdy wiemy, że będziemy to robić przez określony czas, po którym nastąpi przerwa i odpoczynek.
• Z czasem można stopniowo wydłużać Pomodoro (tylko nie przesadź!), dzięki czemu dziecko może po trochu zwiększać okresy pracy w skupieniu.
• Ja staram się angażować klienta w decyzję, czy już i o ile wydłużyć Pomodoro.

Korzyści:

• Dzięki takiemu rozplanowaniu dziecko uczy się pracować produktywniej, a nie więcej!
• Dzięki częstym zaplanowanym przerwom dziecko unika przepracowania i wypalenia.
• Dzięki stopniowemu zwiększaniu Pomodoro dziecko wydłuża umiejętność pracy w skupieniu.
• Dzięki zaangażowaniu w decyzję o długości Pomodoro, dziecko zyskuje poczucie kontroli, i, co za tym idzie, odpowiedzialności za to, co robi.

To tylko maleńka cząstka tego, co robimy podczas Programu Korekcji Dysleksji Davisa (adresowanego do osób z dysleksją, dysortografią, dysgrafią) czy Programu Opanowanie Uwagi Davisa (przeznaczonego dla osób z ADHA lub ADD).

Zapraszam!